[Tasneem]

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد وآل محمد

مودرا يوغا

Mudra Yoga

كثيرا ما نفرك أيدينا ونضغطهم أثناء القلق والخوف ونغسلهم وأشياء كثيرة لا نهاية لها نعملها بأيدينا
لكن هل تعلم أن لديك القدرة على شفاء نفسك بعد الله وذلك بإستخدام بعض تمارين مودرا
قد تقول الآن ما هي المودرا في الواقع المودرا لها عدة معاني ولكن نحن نستعملها لتوضيح إشارات المواقع الباطنية لليدين
أي إشارات بسيطة باليدين يمكن أن تؤثر على أجسادنا وعقولنا وذلك
عن طريق ثنيها وتقاطعها ، مدها وشدها ، أو لمس الأصابع بأصابع أخرى.

Topic

[Tasneem]

ganesha mudra

الهدف
التغلب على العقبات

التعريف
هذه المودرا تجعلنا نتغلب على الصعاب والمشاكل الشخصية والترددات التي نواجهها في الحياة

طريقة التمرين
ضع يدك اليسرى أمام صدرك وظهر اليد نحو صدرك أي الإبهام بالأسفل أثني الأصابع.وامسك اليد اليسرى الآن باليد اليمنى، ليصبح ظهراليد اليمنى متجها للخارج والإبهام للأعلى بعكس اليد اليسرى
حرك الأيدي إلى مستوى القلب، أمام الصدر تماماً. بينما تقوم بالزفير، إسحب الأيدي بشدة على حِدة بدون ان تفلت الأصابع. هذا سيوتر عضلات الذراع العلوية ومنطقة الصدر. فبينما تستنشق، اترك كل التوتر. كرر 6 مرات وبعد ذلك تضع كلتا الأيدي بنعومة على موقع عظمة الصدر، ركز إحساسك على هذا الجزء من جسمك
ثم غير موقع اليد ليصبح ظهر يدك اليمنى مواجها صدرك، كرر 6 مرات أيضا على هذا الموضع
بعدئذ ، تبقى صامتا لفترة.
مرة واحده في اليوم لهذا التمرين تكفي.

تأكيد
الله الذي يجعلنا نتغلب على كل العقبات.فقط تخيل اللون الأحمر أو أشياء مختلفة ذات اللون الأحمر
ركز بكل أحاسيسك عليه لفترة.

اللون الأحمر عادة يقوي، يدفئ، ويوسع قلبك، يعطيك الشجاعة لكي تكون منفتحا وواثقا.

[Tasneem]

kubera Mudra

الهدف
لتحقيق أهدافك

تعريف
العديد من الناس يعرفون هذه التقنية ويطلقون عليها إسم ” تقنية الثلاث إصابع ” ويستعملونه عندما يريديون البحث عن شيء معين، أو ليتحرروا من أشياء مؤكدة وصعبة ، وكموقف ما ، أشياء متعبه ، أو المعلومات الضرورية، الخ
والبعض يستخدمه عندما يريدون وضع قوة أكبر خلف خططهم المستقبلية
وهو يتضمن أهداف أولاءك الناس الذي يريدون الوصول دائما، أو رغباتهم التي يتمنون إنجازها
بتقنية الأصابع المغلفة الثلاثة ، قوة اضافيه تعطي المسئلة والفكر.
وهو يتضح ويحدث شيء ما عندما نوحد قوى الأصابع الثلاثة معا وهي اصبع المريخ ، واصبع المشتري ، واصبع زحل
نستخدم هذا المودرا في أوضاع معينه كل يوم فالحياة ممتعه
وهو ايضا يعطينا راحة داخلية ، ثقة وصفاء.

طريقة التمرين

ضِع رأس السبابة وإصبع الوسط مع رأس إبهامك سوية. واثني الأصبعين الآخرين لتريحهم في منتصف يدك اعمل هذا الوضع بكل يد

مودرا كوبيرا : تساعدك لعمل تشكيلات عظيمة للمخاوف. فلا يهم كم مرة تمارسها لكن المهم هو ان تعمل بقوة وبتركيز.

تأكيد
تخيل هدفك ومستقبلك، أو أمنيتك الخاصة، بكل ألوانها. في نفس الوقت ، ثم طور هذا الشعور كما لو أنه حقيقة
إن الفكر يولد القوة لدينا ، وهذا ينطبق على أهدافنا ورغباتنا

ليتضح ذلك يجب علينا أن نقدم كل الإخلاص بهذه التمرين.

[Tasneem]

pushan mudra

الهدف
خاص بالطاقة الشمسية والطاقة الغذائية

التعريف
هذا المودرا يمثل القبول والإستلام في مراكز كل لتترك الأشياء تتبع، نسق يدك مع اليد الآخرى
فكلها يجب ان تنساق مع بعضهم البعض
ليؤثر على تيار الطاقة المسؤلة عن امتصاص الغذاء ، بالإضافة الى انها تساعد على الإزالة
تقوي وتركز على التنفس وبهذا تمتص الأوكسجين واطلاق ثاني أكسيد الكاربون في الرئتين
له تأثير مريح على الضفيرة الشمسية، منطقة المعدة ، الكبد ، الطحال والمرارة، وينظم الطاقات في النظام العصبي المستقل
تعبي طاقات الإزالة ، ويزيل السموم . له تأثير ممتاز على الغثيان العام أو الحاد ، دوار البحر ، إنتفاخ البطن، أو ذلك الإحساس بالإمتلاء والذي يشعر به الشخص بعد وجبات الطعام.

طريقة التمرين
الطريقة الأولى:
اليد اليمنى : ضع رؤس الأصابع الثلاثة مع بعضهم ( طرف الإبهام وطرف السبابة وطرف الأصبع الوسطى ) كلها متجهه للأعلى والاصبعين الآخرين ممتدة

اليد اليسرى : ضع رؤس الأصابع الثلاثة مع بعضهم طرف الإبهام وطرف الأصبع الوسطى وطرف البنصر أي الابهام مع الاصبعين الوسطى انظر للصورتين أعلى. كلها متجهه للأعلى واجعل الاصبعين الآخرين السبابة والصغير ممتدة.

الطريقة الثانية :
اليد اليمنى : تختلف عن السابقة ضع رؤس الأصابع الثلاثة مع بعضهم ( طرف الإبهام وطرف الأصبع البنصر والخنصر أي الابهام مع الاصبعين الصغير والذي بجانبه ) اجعلها متجهه للأعلى واجعل الاصبعين الآخرين السبابة والأصبع اللوسطى ممتدة.

اليد اليسرى: نفسها كالصورة السابقة.

أوصل طاقات الإبهام مع البنصر أما الاصبع الخنصر فينشط العملية الهضمية السفلى وعملية الإزالة.
نحن نطلق على هذا المودرا إسم ( مضخة الطاقة العامة ). فهو يحفز وظائف الدماغ.
فموضع الاصبع في اليد اليمنى ينشط الطاقة الموجودة في منطقة الحوض.
ووضع اصابع اليد اليسرى توجه الطاقة المشتعلة للأعلى.

لكل عضو ، كالمزاج العام ، وتركيز الفكر ، الذاكرة ، المنطق ، ويؤثر إيجابيا على الحماس.
هذان المودران يستخدمان كمساعدة فورية للحالات المستعجلة أو مارسه اربع مرات في اليوم خمسة دقائق لكل حالة.

تأكيد
اليدان يجب ان تكونا كيد واحده وتترك الأشياء تتبع، نسق يدك مع يدك الآخرى.
فاليدان يجب ان تنساق مع بعضهم البعض.

[Tasneem]

Prithivi Mudra

طاقة الأرض
الهدف
الإستقرار والأمان القوة والإصرار الثقة بالنفس راحة النفس قوة الكون الحماس السرور البهجة

التعريف
مودرا بريثيفي أو مودرا الأرض يمكن أن يزيل نقص الطاقة في جذر تشاكرا. سواء كنت لا تشعر بالقوة نفسيا أو جسديا وحيوية بشكل كبير معتمد على هذه الطاقة. فموضع الإصبع هذا يقوي حاسة الشم فهو جيد للأظافر ، الجلد ، الشعر ، والعظام.

اذا أحسست بإضطراب في خطواتك أثناء المشي ، فهذا المودرا يستطيع أن يعيد لك موازنتك وثقتك لأن هذا المودرا ينشط جذر تشاكرا ايضا، والذي تكمن فيه قوتنا العنصرية. فنحن ايضا نحتاج الإستقرار والغذاء للنمو ونكون فعالين في أماكننا من هذا العالم. فالغرض من حياتنا ان نرتبط بالله ، وهذا يعني بأنه يجب علينا أن نوجه أنفسنا نحو النور ونكون متفتحين. تماماً كالزهور التي تلقح لنا، فهذه تعني تجربة النعمة.
لذا هذا المودرا يستطيع أن يعطينا كل الفوائد التي نحتاجها في هذه الحياة.

أنا استخدم هذا المودرا عندما أحس بأنني لست آمن واحتاج للإستقرار الداخلي والثقة بالنفس. اضافة على ذلك فإنه يثير حرارة الجسم ، الكبد ، والمعدة.

طريقة التمرين
ضع طرف الإبهام وإصبع البنصر الذي بجانب الاصبع الصغير على قمة بعضهم البعض ، واستعمل ضغط خفيف. ثم مدد باقي الأصابع. اعمل هذا بكل يد.
استخدمه حسب الحاجة ، أو استعمله ثلاث مرات في اليوم لمدة 15 دقيقة. قف أو اجلس على كرسي. وحافظ على قدميك متوازية وراحة قدمية منبسطة على الأرض.

1- الشهيق: تخيل بأنك تمتص طاقة الأرض من خلال قدميك ثم وجهها لأعلى من خلال ساقيك ثم ظهرك ثم الحنجرة وإلى دخل رأسك
وابعد بكثير الى اعماق الكون. إحبس أنفاسك لبضع ثواني.

2- الزفير: كالمطر الذهبي دع الطاقة تغطس للأرض ثانية كإحياء أو قوة التجديف. هناك توازن في الأخذ والعطاء. الآن تخيل انك ممسك بحوض في حوضك السفلي ودع مطر الطاقة ينصب في حوضك. كررها عدة مرات..

تأكيد
قوة الأرض تعطيني الإستقرار والأمان ، وتبقي القوة والإصرار ، والثقة بالنفس ، راحة النفس. قوة الكون تعطيني الحماس ، السرور والبهجة.

[Tasneem]

pran Mudra
الحياة الجيدة

الهدف
مودرا الحياة يخفض الإعياء ويحسن الرؤية

التعريف
يقوم مودرا “بران” بتنشيط جذر التشاكرا والذي تتواجد فيه القوة العنصرية للإنسان. إن موضع الإصابع يحفز الطاقة المغذية في القاع الحوضي. ويزيد هذا المودرا الحيوية ويخفض الإعياء والعصبية، ويحسن الرؤية
ويستعمل ايضا ضد أمراض العين. على المستوى العقلي والعاطفي. يحافظ على قوتنا وصحتنا، ويزيد ثقتنا بأنفسنا، ,ويعطينا الشجاعة للقيام بشيء جديد. والقوة للرؤية الداخلية. والعيون الصافية هي ايضا علامة عقلية والتي تؤكد صفاء العقل. والتي تعني تنظيم الفكر والعقل السليم.

طريقة التمرين
باليدين : نضع طرف الإبهام والبنصر والخنصر سوية. وباقي الأصابع تبقى ممتدة. حسب الحاجة ، طبقه من 5 إلى 30 دقيقة. أو كدورة علاج 3 مرات يوميا ل 15 دقيقة.

تأكيد
عندما تطبق مودرا “بران” تسطيع ايضا ان تضع إبهامك داخل أظافر الإصبعين الآخرين بدلاً من الأطراف
فهذا له تأثير على جعل الدماغ الأيمن والأيسر يعملان سوية. ليصبحا نشيطين ، ويكملان بعضهما بشكل متبادل. وهذا مهم للصحة الشاملة

العصبية عادة ماتكون إشارة الضعف ، أو العمل الأكثر من اللازم أو قلة بالإستقرار الداخلي
فهذا المودرا يجمع الضمير الواعي ، التأني والهدوء ،
فطريقة التنفس الناعمة لها تأثيرها في كوننا متزنين ، ثابتين ، مستقرين ، هادئين وثابتين كالمرساة.

[Tasneem]

linga mudra

الهدف 
لتنظيف الرئتين

التعريف
موضع الأصابع هذا يزيد المقاومة ضد السعال ، البرودة ، وإصابات الصدر. وايضا يحرر المخاط الذي يجتمع في الرئتين. بالإضافة إلى انه مفيد جدا للنلس الذين يعانون من مشاكل تنفسية عندما يتغير الطقس
فهو ايضا يزيد درجة حرارة الجسم وخصوصا انه يتناسب مع الناس الذين لاتظهر لديهم الحُمَّى بشكل واضح
الحُمَّى مهمة لأنها تقتل العديد من البيكتيريا داخل الجسم عندما تصل لدرجة حرارة معينة.

طريقة التمرين

ضع راحتي يديك مع بعض وشبك أصابعك. يجب ان تبقي احد إبهاميك قائم ، ثم طوقه بالإبهام وسبابة يدك الأخرى.

استخدمه حسب الحاجه أو 3 مرات يوميا لمدة 15 دقيقة.

تأكيد
إن مودرا “لينغا” يساعد ايضا على تخفيف الوزن ، وأن اردت هذا يجب ان تطبقه بعناية وإهتمام كثلاث مرات في اليوم ولمدة 15 دقيقة

واشرب على الأقل 8 اكواب من الماء يومياً
واجعل وجباتك الرئيسية تتضمن اللبن ، الرز ، الموز ، والفواكه الحامضه

لو استخدمت هذا المودرا لفترة طويلة ستشعر بالخمود أوالخمول، فهذه إشارة بسيطة لتقلل من زمن تطبيق هذا التمرين وكل اشرب جيدا لكي تحفز نظام مناعتك وتزيد من حرارة جسمك.

[Tasneem]

apana mudra

الطاقة

الهدف
تقوية المناعة الكبد المسالك البولية

التعريف
هذا المودرا يساعد على إزالة الفضلات والسموم من الجسم، بالإضافة إلى إزالة المشاكل البولية.
مودرا “آبان” يحفز عنصر الخشب أيضاً، والذي يرتبط بطاقة الكبد والمرارة.

يحتوي هذا العنصر القوّة أيضاً وسرور وبهجة موسم الربيع عند بدايته الجديدة، معالجة وتشكيل رؤى المستقبل. بالإضافة أن مودرا “آبان” له القدرة لموازة التأثيرات على العقل والتي تتبعنا بشكل كبير
تجعل الكبد يشتغل جيدا ويعطينا الصبر والصفاء وثقة الميزان الداخلي وإنسجام في العالم العقلي، فهي تخلق القدرة لتطوير الرؤية فأنت بالتأكيد تحتاج كل هذا عندما تنظر الى المستقبل بينما تواجه التحديات الجديدة

طريقة التمرين
بكل يد : نضع الأبهام والإصبعين الوسطى معا، ونمدد اصبع الخنصر والسبابة معاعند الحاجة لهذا التمرين تعمل من 5 الى 45 دقيقة او استعملها 15 دقيقة 3 مرات في اليوم كدورة علاج.

تأكيد
أزرع بذورك واهتم بهم وستحصل على حصاد غني وهذا بمساعدة الله التي نتقبلها شاكرين.

[Tasneem]

shankh mudra

مودرا الصَدفه 

الهدف
لمشاكل الحنجرة

التعريف
عندما تريد أن تطبق هذا المودرا، يجب ان تنشد بصوت “Oomm” كعدة ألحان ثم استمع لداخلك، أي استمع للصمت لعدة دقائق. هذا المودرا كان يستخدم في العديد من طقوس المعابد الهندوسية. وبالتحديد كان ينفخ في قرن القوقع صباحا لإعلان إفتتاح أبواب المعبد. ولكن كنينجا نحن نستخدمه لفتح أبواب معبدنا الداخلي ، يجب ان تكون أبوابنا الداخليه مفتوحة والتي فيها الضوء الخفيف اللامع للجسد.

مودرا الصَدفه : تبعد جميع انواع مشاكل الحنجرة. وله أيضا تأثيرا جيدا في التهدئة والذي يؤدي إلى التوحد الذاتي في الصمت.

طريقة التمرين
طوق الإبهام الإيسر بأصابع يدك اليمنى الأربعة. وفي نفس الوقت ألمس إبهامك الأيمن بالإصبع الوسطى الممتد من يدك اليسرى. وستصبح يديك سوية كشكل الصَدفه أو القوقعه. الآن ضع يديك أمام عظمة القص
طبق هذا كثيرا أو حسب رغبتك

وكدورة علاج طبقه 3 مرات يوميا ولمدة 15 دقيقة.

تأكيد
للحصول على أفضل النتائج حاول أن تمرن في جو هادء وخالي من الأصوات والإزعاج.

[Tasneem]

surabhi mudra
المودرا الجوهري

الهدف
للروماتزم والتهاب المفاصل

تعريف
يستخدم هذا المودرا ثلاث مرات في اليوم ولمدة 15 دقيقة . فهذا المودرا فعال جدا ضد الروماتزم واإلتهاب المفاصل. اذا كانت هذه الأمراض مزمنة أو أنها تلازم أي شخص من مدة طويلة فيجب ممارسة هذا المودرا لمدة أطول.

طريقة التمرين

هناك طريقتين لأداء هذا المودرا.

الطريقة الأولى: الإصبع الصغير من يدك اليسرى يلامس الإصبع البنصر في يدك اليمنى. الإصبع الصغير من يدك اليمنى يلامس الإصبع البنصر في يدك اليسرى. في نفس الوقت ، الإصبع الوسطى من كل يد تلامس سبابة اليد الأخرى. والإبهامين تبقى ممتدة.

الطريقة الثانية : رأس الإصبع الوسطى اليمنى تلامس رأس الأصبع الوسطى من اليد اليسرى ، رأس الأبهام الأيمن يلامس رأس الإبهام الأيسر ، وباقي تثنى وتلامس كل منهم قرينتها باليد الأخرى.

إن مودرا “موشتي” هو لطاقة المعدة والكبد، يقوي الهضم ويساعد على معالجة الإمساك
عندما نوجه قبضتنا لشخص ما ،فإنه يفهم هذه البادرة وقد يخاف أو يبتعد أو يقوم بهجوم مضاد. وهنا ندرك معنى هذا المودرا.
لسؤ الحظ . أن هذه العدوانية محبوسة عند البشر وبالكاد يلاحظوها داخلهم.

يخرج هذا العدوان مباشرة عند كل طريقة وحشية وهذا بالتأكيد ليس جيدا وليس من الجيد حبسه بالداخل. هذا العدوان قد يقل عندما نعرف الأسباب.

فيوجد غضب أعمى وغضب في محله ولكن هناك فوارق بينهم. فأغلب الشكاوي الطبيعية سببها ضعف الكبد ومشاكل بالهضم أو الإمساك والتوتر وشكاوي القلب ، الخ.، فكل هذه الأشياء متعلقة بالعدوان المحبوس أو الذي لا يمكن السيطرة علية. فأكثر العدوان ينتج على أن يكون الشخص غير قادرا على قول “لا” أو غير قدر على وضع الحدود. ويحصر نفسه في الأركان وهكذا. أن الشر الأساسي هو الخوف. فعندما يكون العدوان ظاهرا فمن الأفضل أن نخرجه باسرع مايمكن. ثم نبحث عن سبب هذا العدوان ونطور إستراتيجية لكيفية إزالته. فكما تعلم أغلب المشاكل تزال عندما نناقشها.

تأكيد
يطبق هذا المودرا قبل إلإحساس بالألم أو عند الإحساس بإلإنتشار.

[Tasneem]

shunya Mudra
مودرا السماء

الهدف
أوجاع الأذن وتحسين السمع

تعريف
المشاكل السمعية تخص الذين هم غير قادرين على السمع أو الذين لا يريدون السمع. فهذه قد تكون نعمة من الله أو مصيبة ما. كتوضيح إن السمع الضعيف ممكن أن يحمينا من الأشياء المزعجة أو الغير سارة أو حتى من الأصوات أو المعلومات الغير مرغوبة التي تتحاذف علينا. ومن الناحية الأخرى قد لا نسمع الأشياء الجميلة. كوننا لا نريد السماع فهو يعتمد أحياناً على نوع معين من العناد والذي قد يؤدي بنا إلى مصائب. ولذلك لو أننا ندقق عن سبب مشاكلنا السمعية. فهذا سيقودنا خطوة للأمام نحو حياة افضل.

فنحن نربط الإصبع الوسطى ببوابة السماء الأولى والتي تصحبنا نحو اتجاهات بوابات السماء العليا.

أساطير النينجا القديمة تقول ، ان كنا نريد الوصول للسماء يجب علينا أولا أن نكون طاهرين. لهذا يجب علينا ننظر لداخلنا ونطهر أنفسنا ونسأل الله أن يغفر لنا في ذنوبنا السابقة .ومن بعدها نقوم نحن بالغفران لمن أسائوا لنا.. أعرف بأن هذا التطهير قد يكون صعباً جدا أحياناً ، خصوصا أن تغفر لكل من أساء لك ، ولكن تأكد إن تلك المغفرة التي تظهرها للناس تفتح لك بوابة جديدة حقاً.

طريقة التمرين
أثني الإصبع الوسط حتى تلامس كرة إبهامك ، ثم اضغط خفيف بإبهامك على الإصبع الوسطى. ومدد باقي الأصابع . طبق هذا بكل يد.

ويستخدم حسب الحاجه. أو يستخدم 3 مرات يوميا لـ 15 دقيقة كدورة علاج.

تأكيد
هذا تمرين خاص للأذن والمشاكل السمعية. إن مودرا “شونيا” ممكن أن يشفي أغلب أوجاع الأذن بسرعة أو تقريباً كل أمراض الأذن ، فنحن نطبقه لتقوية حاسة السمع لدينا. إن اردت نتائج افضل طبقه لمدة أطول.

[Tasneem]

Suchi mudra

الهدف
لتصفية المعدة والإمساك المزمن

تعريف
سوشي مودرا: يساعد كثيرا حتى من أول تطبيق.

فلو كنت تمارسه في الساعة السابعة صباحاً ممكن ” تفرغ ” فقبل الساعة التاسعة صباحا هذا المودرا ينقيك تماما ويزيل الأمراض للناس الذين يعانون من البصق ، ومشاكل النهوض من النوم ، و المزاج المعكر أو العنيف ، أو كل شي يسببها. فكل هذه الإحاسيس الغير سارة أغلب الأحيان ترهق المعدة ، لذا لابد من استخدام هذا المودرا.

طريقة التمرين
اغلق قبضتيك جيدا وضعهما أمام صدرك تماما. وبينما تستنشق مدد الزراع اليمنى لليمين وارفع السبابة اليمنى وكأنك تأشر. وفي نفس الوقت مد ذراعك اليسرى ناحية اليسار . حافظ على هذا التوتر ل6 نفسات. وبعد ذلك عود لوضعك الأساسي. ثم كرر 6 مرات على كلا الجانبين.

تأكيد
للإمساك المزمن الجدي، طبقه اربع مرات في اليوم. للإمساك الخفيف، كرره من 6 مرات إلى 12 مرة في الصباح والظهر. وفي التجوال و السفر أو الحالات الحادة، زاوله كل صباح قبل صعود الشمس من 5 إلى 10 دقائق أي بينما تكون ممدد ومستريح على سريرك.

[Tasneem]

mushti mudra

الهدف
تنشيط طاقة الكبد والمعدة

تعريف
إن مودرا “موشتي” ينشط طاقة المعدة والكبد، يقوي الهضم ويساعد على معالجة الإمساك.
فعندما نوجه قبضتنا لشخص ما ،فإنه يفهم هذه البادرة وقد يخاف أو يبتعد أو يقوم بهجوم مضاد. وهذا مثال بسيط ذكرته لك لتشبيه فقط . وبما أننا نعرف هذه البادرة فإننا نستطيع حل المشكلة.
لسوء الحظ أن هذه العدوانية محبوسة عند البشر وبالكاد يلاحظوها داخلهم.
يخرج هذا العدوان مباشرة عند كل طريقة وحشية وهذا بالتأكيد ليس جيدا وليس من الجيد ايضا حبسه بالداخل. هذا العدوان قد يقل عندما نعرف الأسباب.

يوجد غضب أعمى وغضب في محله ولكن هنالك فوارق بينهم. فأغلب الشكاوي الطبيعية سببها ضعف الكبد ومشاكل بالهضم أو الإمساك والتوتر وشكاوي القلب ، الخ.، فكل هذه الأشياء متعلقة بالعدوان المحبوس أو الذي لا يمكن السيطرة علية. فأكثر العدوان ينتج على أن يكون الشخص غير قادرا على قول “لا” أو غير قادر على وضع الحدود. ويحصر نفسه دائما وهكذا. أن الشر الأساسي هو الخوف. فعندما يكون العدوان ظاهرا فمن الأفضل أن نخرجه باسرع مايمكن. ثم نبحث عن سبب هذا العدوان ونطور إستراتيجية لكيفية إزالته. فكما تعلم أن اغلب المشاكل تزال عندما نناقشها

طريقة التمرين
أقفل قبضتك بثني اصابعك للداخل وضع إبهامك على البنصر. واضغطه للداخل لتبرز اصبع السبابة والوسطى. أنظر للصورة افعل هذا بكلتا يديك. يسخدم هذا المودرا حسب الحاجة أو ثلاث مرات يوميا لمدة 15 دقيقة كدورة علاج.

تأكيد
تمرن على هذا المودرا بهدوء وتركيز تام ويستحسن تطبيقه في الأوقات المحببة لديك وبعد شرب الماء.

[Tasneem]

mahasirs mudra
مودرا الرأس الكبير

الهدف
إزالة الصداع وألام الرأس

تعريف
أسباب الصداع كثيرة جدا ومن الصعب إزالتها كلها بمودرا واحد. فالصداع ينتج عن طريق ألآم الرقبة ، ظهر أو مشاكل في الحوض، وأحيانا تكون هناك مشاكل ايضا بالجيوب أو الهضم. كل هذه تؤدي للطاقة الأكثر من اللازم وتتركز بالرأس. وهذه تؤدي للتوتر الذي يسبب ألالم في الرأس. ولتحرير هذا التوتر من المهم أن نوجه هذا الشعور لأعضاء الجسم الأخرى كالبطن أو الأقدام و اليدان.

أن هذا المودرا يوازن الطاقة وتأثيره يريح التوتر ويزيل الإزدحام المخاطي في الجيوب الأمامية.

بينما تقوم بالزفير تخيل تلك الموجات من الطاقة تتدفق للأسفل من رأسك وخلال رقبتك لظهرك، لذراعيك وساقيك ثم ليديك وقدميك. بعد ذلك تخيل بأن رأسك نظيف،هادئ بارد صافي وخفيف. وفي النهاية دلك وجهك بأصابعك من جميع الجهات بكل هدوء وتمتع بذلك بالشعور العاطفي.

طريقة التمرين
أطراف رؤوس الإبهام والإصبع الوسطى والسبابة تلامس بعضها، ثم أثني بنصرك في طية إبهامك والإصبع الخنصر أي الصغير يبقى ممتد كما هو. أعمل هذا بكل يد. يستخدم حسب الحاجة أو ثلاث مرات كل يوم لمدة 6 دقائق.

تأكيد
تجنب الإجهاد والسهر وخذ كفاتك في النوم ولا تحمل نفسك فوق طاقتها

[Tasneem]

Hakini Mudra

الهدف
تنشيط الذاكرة

تعريف
عندما تريد أن تتذكر شيئا. أو تريد إيجاد الخيط الأحمر، فقط ضع طراف اصابع يديك مع بعض، ووجه عيناك للأعلى وضع طرف لسانك على لثتك أثناء الإستنشاق، وأرجع لسانك لوضعه الطبيعي أثناء الزفير. ثم خذ نفسا عميقا وما أردته قد يخطر في بالك فوراً. علاوة على ذلك عندما تركز على شي ما لفترة زمنية أطول، تستطيع أن تستخدم بعض الخطط والأفكار الجيدة كذلك. أو اردت افتكار شيئا قد قرأته سابقا، فهذا المودرا مفيدا عندما تطبقه في الأمور الذهنية

لا تجلس متربعا عندما تطبق هذا المودرا أجلس طبيعي أو وضعية “سيزا” وعيناك متوجة نحو الغرب فهذا المودرا يعمل عجائب حقيقية ربما لن تصدق عندما اقول لك بأنني عندما استخدمه ذات مرة في عام 2002 رأيت ذرات الهواء بأم عيني ، يجب عليك تحفظ هذا المودرا جيدا واستخدامه في الحالات الطارئه

إن موضع الأصابع في هذا المودرا يعيد البحث في الدماغ، ولقد خُصص هذا المودرا لتوحيد الدماغ الأيمن والأيسر
ويوصى به الآن في تدريبات الذاكرة. فهو يفتح منافذ الدماغ الأيمن
حيث يتواجد مخزن الذاكرة. هذا المودرا أيضا يعمق ويحسن التنفس والدماغ ينتفع بهذا كثيرا.

طريقة التمرين
اطراف اصابعك يدك اليمنى الخمسة تلامس أطراف اصابع يدك اليسرى الخمسة
تستطيع ان تستخدم موردرا “هاكيني” في أي وقت تريد.

تأكيد
تنشيط طاقة الأمعاء الغليضة ، حرك وتنقل في الإتصال بأصابعك وذلك بإصبع واحد كالإصبع السبابة الأيمن على الإبهام الإيسر،
والإصبع الوسطى اليمنى على سبابتك اليسرى وهكذا الخ.

[Author]

Replies